E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]
Poniżej rozpiska na środę. Wczorajszy trening klatki nie był zły, może siłowo było słabiej niż zwykle, ale czucie mięśniowe zdecydowanie większe. Co do dzisiejszego treningu grzbietu to będzie słabo... jestem po praktycznie nie przespanej nocy i raczej dużo siły nie będę mieć. /SFD/2018/2/6/94afcfc0d3c243d6b0df4409b94bbec4.jpg
[...] ale nie wrzącego) 30g izolatu waniliowego 5g zelatyny Mieszamy razem , rano wręcz mnie to zaskoczyło coś pomiędzy kremem z jakiegoś ciastka , twarogiem a rafaello. Na trening na razie brak czasu, bo w obecnym mieszkaniu posypał mi się prysznic , + staram się kupić coś swojego bo obecne wynajmowane. W poniedziałek wpadł szybki trening [...]
[...] do aktywności po urodzeniu dziecka muszą liczyć się z tym, że powrót do formy nie będzie szybki. Ponieważ trzeba ogarnąć kilka podstawowych kwestii. Przede wszystkim dietę i trening dopasowany do aktualnych możliwości. Wszystko musi się odbywać spokojnie i z zachowaniem zdrowego rozsądku bo co nagle to wiadomo. Dlatego realnie rzecz biorąc nie [...]
f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich [...]
[...] linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych. Dowiedziałeś się również po długim tłumaczeniu, że masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i zdecydowanie należy redukować jej poziom w organizmie. Tutaj więc wszystko jest jasne. W kwestii treningu, czy było on sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Wrzucałeś go tam?
[...] w jednym posiłku %-). Nie rozumiem jak to możliwe nie potrafić tyle zjeść i jeszcze trzeba pomagać sobie odżywkami.Może brak apetytu masz bo metabolizm słabo nakręcony, trening kuleje? nie trenujesz jak facet a dźwigasz 20kg w przysiadzie, jak widzę co niektórych gości na siłowni chłop wielki a podnosi tyle co ja w kiblu jak się idę wylać [...]
dobry przykład dałeś Mauricza, dieta Materli czy Khalidova też jest oparta o tłuszcze jak najbardziej tyle, że już jak wspomniałeś doładowanie ww okołotreningowo. Nie m sie co oszukiwać nasz trening a trening SW to dwie inne bajki potrzebują wiecej WW ale nie zmienia to faktu, że komórki dalej pracują na betaoksydacji a tylko bardzo krótki [...]
Siemka ;-) W łokieć jest już mi coraz lepiej, ale całego treningu jeszcze nie ma opcji żebym zrobił. Zrobiłem wczoraj trening nóg, (przysiad 8x10 28kg, wspięcia jednonóż 2x30 na nogę). Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez [...]
[...] się to bierze ? 1.Trening w pewnym stopniu pobudza układ nerwowy. 2.Trening podnosi ciśnienie Istnieje więc prawdopodobnieństwo, iż nie będziesz mógł zasnąć po wieczornym treningu. Jednak tak jak pisałem na samym początku jest to kwestia osobnicza. Sam musisz to ocenić, gdyż może sie okazać, że trening będzie nawet pomagał szybciej zasnąć ze [...]
/SFD/2023/12/20/561fdda9426a4074aab98dc78c0676b8.jpg Biorąc pod uwagę, że faktyczny staż treningowy masz pół roku to nie jest Ci potrzebne na pewno 6 jednostek treningowych w tygodniu. Jesteś początkujący i 4 trening odpowiednio przemyślane w zupełności Ci wystarczy żeby fajnie progresować. Fajny progres poczyniłeś bo 20kg w dół to bardzo ładny [...]
[...] tzw. hardgainerów, aczkolwiek w mniejszym stopniu.). Twierdzenie, że suplementy nic nie dają – jest stwierdzeniem chybionym. Faktycznie najważniejsza jest dieta, trening a suplementacja jest na samym końcu. Pisanie, że suplementy składają się na 10 % naszego sukcesu jest zwykłym uproszczeniem. 10% naszej uwagi powinno być poświęcone, [...]
No tyle tylko, że nie jestem jakimś koksem i dopiero co zaczynam. Co do treningu klatki, to hantle 2x20 kg póki co wystarczają w zupełności (mam spore zaległości :P), tym bardziej że trening na hantlach wygląda zupełnie inaczej niż na sztandze i jeśli ktoś wyciska maksymalnie 80kg na sztandze to na pewno nie zrobi tego samego na hantlach. Nie mam [...]
Witam mam pytanie bo w sumie po przeczytaniu podwieszonych postów nie do końca wiem co zrobić. Zazwyczaj ćwiczę około godziny 22 więc powiedzmy trening trwa do 23.30 co wtedy jeść uzupełniać cukry? Banan bo aktualnie popijam ostrowie kąpiel i do łóżka pozdrawiam
laurita jest zła i to bardzo, bzyku mniej więcej napisał, nie wszystko ale ogółem dał Ci radę co i jak zmienić. Trenuj częściej, najlepiej jeszcze siłowe treningi dodaj. Co do kolacji, to nawet przed samym snem możesz jeść. To, aby nie jeść po 18 to brednie. blood Btz dieta zbilansowana, poprawa jakości żywienia. Treningi (dział trening) typowo na [...]
[...] POMOCY W UŁOŻENIU DIETY I PLANU TRENINGOWEGO jak wiecie wakacje zbliżają wielkimi krokami, w związku z tym będę miał więcej czasu wolnego i część chciałbym przeznaczyć na trening. Jak już pisałem mam 18 lat i proszę o rady w sprawie diety, które mógłbym łatwo zastosować, na razie nie zarabiam więc rady typu jedz łososie odpadaja bo mnie nie [...]
[...] po godzinie tortur. Nie ściemniam. Oczywiście to nie jest na stałe i wymaga regularnej pracy, również na własną rękę, w domu - ale warto spróbować, zamiast odstawiać trening, co w wypadku problemów z równowagą mięśniową raczej nie pomoże, tylko zamaskuje problem. Generalnie - warto jednak te sprawy konsultować ze specjalistami, zamiast [...]
[...] jak wracam czasem po 12 h pracy i mam ochotę pasc na łóżko to zaciskam zęby i cisne trenować. Po prostu naprawdę uwierzcie mi ze czasem nawet życie osobiste poświęcam żeby trening zrobić. -- i tu jest właśnie problem jeżeli jeszcze tego nie widzisz. Musisz zrozumieć że lepiej czasami odpuścic 1-2 treningi a cwiczyc ze spokojna progresja kilka [...]
Edit : wykonałem ten trening na piłce gimnastycznej tej dmuchanej stabilizacyjny przepisany przez fizjo i szczerze to jest on trudny w sensie ciężko czasami się utrzymać i spadam z tej piłki i czuje jak wszystko się napina . Po prostu ciężko utrzymać równowagę . A brzuch to masakra tak dawno nie trenowałem , że takie skurcze wystąpiły , że [...]
[...] w taśmie anatomicznej (co wiesz z atlasu). Można? Można. A cały proces zajmie mniej czasu niż pisanie kolejnego forumowego płaczu o tym samym. Jeszcze co do efektów tego treningu "bez obciążenia". Z pewnością siedzenie na dupie da lepsze efekty. A taki trening też potrafi sponiewierać, jeśli wszystko zrobisz sumiennie i technicznie. Tu nie [...]
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
